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Eisennixe

leg

Kreuzheben 4X10 50kg beinpresse hoher stand 100kg 4x10

Übungen

77 Min

1. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

2. Adduktoren am Kabel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 6 WH

3. Ausfallschritt, Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

5. Radfahren

1. Satz 0:20 min (Schnell)

6. Swiss-Ball Crunch

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
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