Abnehmen
Cardio
30-45 Min. Cross
15-30 Min. Fahrrad
8 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
| 4. Satz | 25 WH |
Cardio2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 40 kg |
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