Abnehmen
BMI 25
MOMiSa
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
40 WH 40 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
120 Sekunden SatzpausenSo
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
30 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
40 WH 40 WH |
DiDoFr
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 2.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
30 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
40 WH 40 WH |
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