Abnehmen
Beginn
Hantel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
5 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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