Abnehmen
Bauch, Beine, Po
Bauchmuskeln
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
16 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
16 WH |
Beine
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
10 WH 9 WH |
Spagat
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Plank
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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