Abnehmen

Bauch, Beine, Po, Arme

4 Sätze á 25 crunches

4 Sätze á 20 Kniebeuge

4 Sätze á 10 seitliches Bückenheben

4 Sätze á 10 Liegestütz

Bauch, Beine, Po, Arme

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	4	35 WH 35 WH 35 WH 35 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH

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