Abnehmen
Bauch, Beine, Po, Arme
4 Sätze á 25 crunches
4 Sätze á 20 Kniebeuge
4 Sätze á 10 seitliches Bückenheben
4 Sätze á 10 Liegestütz
19 Wochen, 2x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
Bauch, Beine, Po, Arme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 35 WH |
| 2. Satz | 35 WH |
| 3. Satz | 35 WH |
| 4. Satz | 35 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
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