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Abnehmen

alles in wenig minuten

kleines training um die gelenke schonend zu helfen langsam fit zu werden

4 Wochen, 6 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Frauen
Kein Equipment benötigt
Trainingsplan starten

trainingsplan alles in wenig minuten

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

Sit-ups 10 einheiten pro einheit 5 Sit-ups mit jeweils 40 sekunden pause treppen steigen oder mit eine einzelne stufe immer abwechseln mit den füßen hoch und runter jeweils 5 mal pro seite insgesamt 10 mal PRO WOCHE um 1 bis 2 einheiten erhöhen

1. Sit-Ups

1. Satz: 00:00:50
2. Satz: 00:00:50
3. Satz: 00:00:50
4. Satz: 00:00:50
5. Satz: 00:00:50
6. Satz: 00:00:50
7. Satz: 00:00:50
8. Satz: 00:00:50
9. Satz: 00:00:50
10. Satz: 00:00:50
Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

ein Satz = 5 situps

2. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

jeweils 10 einheiten mit einen hocker pro seite 5 mal Ausgangsposition: stelle dich vor einen Hocker, eine Bank oder eine beliebige stabile Alternative ohne Lehne das Hilfsmittel sollte nicht höher als deine Knie sein, sonst werden deine Gelenke zu

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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alles in wenig minuten – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

alles in wenig minuten | © Istockphoto.com

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