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Abnehmen

alles in wenig minuten

kleines training um die gelenke schonend zu helfen langsam fit zu werden

4 Wochen, 6x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Frauen

Kein Equipment benötigt

Trainingsplan starten

aufwärmen

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Sit-ups 10 einheiten pro einheit 5 Sit-ups mit jeweils 40 sekunden pause treppen steigen oder mit eine einzelne stufe immer abwechseln mit den füßen hoch und runter jeweils 5 mal pro seite insgesamt 10 mal PRO WOCHE um 1 bis 2 einheiten erhöhen

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

ein Satz = 5 situps

1. Satz 0:50 min
2. Satz 0:50 min
3. Satz 0:50 min
4. Satz 0:50 min
5. Satz 0:50 min
6. Satz 0:50 min
7. Satz 0:50 min
8. Satz 0:50 min
9. Satz 0:50 min
10. Satz 0:50 min

2. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

jeweils 10 einheiten mit einen hocker pro seite 5 mal Ausgangsposition: stelle dich vor einen Hocker, eine Bank oder eine beliebige stabile Alternative ohne Lehne das Hilfsmittel sollte nicht höher als deine Knie sein, sonst werden deine Gelenke zu

Dauer15 Min.
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