alles in wenig minuten - Trainingsplan
kleines training um die gelenke schonend zu helfen langsam fit zu werden
1. Workout: aufwärmen
Sit-ups 10 einheiten pro einheit 5 Sit-ups mit jeweils 40 sekunden pause treppen steigen oder mit eine einzelne stufe immer abwechseln mit den füßen hoch und runter jeweils 5 mal pro seite insgesamt 10 mal PRO WOCHE um 1 bis 2 einheiten erhöhen
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 10 Sätze mit: ////////// WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2. Stepper / Treppensteigen
| Geplant | |
| Dauer | 15 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
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