Abnehmen
Aller Anfang ist schwer
Mein erster Trainingsplan, der für Anfänger ist, die noch nicht viel Erfahrung in Ausführung der Übungen haben.
Ich kümmere mich hier um die ersten Schritte, zum erfolgreichen Beginn, für ein gesunderes Leben.
Viel Spaß und Erfolg.
4 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Joggen
Trainingstage
Joggen ist das wichtigste, um Beine und Haltungsmuskulatur zu trainieren. Weil das die größten Muskelpartien am Körper sind, wird bei dieser Übung am meisten Energie verbrannt.
| Dauer | 60 Min. |
Bauch / Beine / Po
Trainingstage
Es werden hier typische Problemzonen der Frau angesprochen. Es ist wichtig, bei diesen Übungen nicht mit Gewicht zu protzen, wenn man vorhat lediglich abzunehmen. Insofern die goldene Regel: Je mehr Wiederholungen, desto besser.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
Es ist wichtig, diese Übung langsam durchzuführen. Auf: 2 Sekunden Oben: 1 Sekunde halten.... |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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