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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

Bauch beine arme po hüfte

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 7 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

3. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 7 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

5. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 25 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 7 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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Abnehmen – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Abnehmen | © Istockphoto.com

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