Abnehmen
a
push ups
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
trizeps
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 14 kg |
vordere schulter, seitheben
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 14 kg |
schulterpresse
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 14 kg |
aufwärmen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Lauf,Radfahren
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