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Abnehmen

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trainingsplan 1

9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Jumping Lunges

00:00:40
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

2. Side Kicks

00:00:40
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Squat Thrust Jax Burpees

00:00:40
Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Twisting Pistons

00:00:40
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

5. 180° Sprung

00:00:40
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:00:40
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

7. Jump Rope

00:00:40
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

8. Bergsteiger

00:00:40
Ganzkörperübung

20 Sekunden Satzpausen

9. Sprint

00:00:40
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Hip Raises

00:00:45
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

2. Twisting Pistons

00:00:45
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

3. Sit Ups

00:00:45
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

4. Roll In

00:00:45
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

5. Tuck Planks

00:00:45
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

6. Cross Reach Right

00:00:45
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

7. Cross Reach Left

00:00:45
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

8. Hip Drop Plank

00:00:40
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

9. Heel Touches

00:00:45
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

10. Bergsteiger

00:00:45
Ganzkörperübung

15 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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1 – Abnehmen Trainingsplan für

1 | © Istockphoto.com

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