Rückenstreckertraining - Rückenstreckerübungen für Anfänger
Das Training des Rückenstreckers kann insbesondere aus gesundheitlichen Gründen durchgeführt werden. Der Rückenstrecker bzw. die autochthone Rückenmuskulatur erstreckt sich vom Becken entlang der kompletten Wirbelsäle, bis hoch zum Kopf und dient primär der Aufrichtung und Stabilisierung der Wirbelsäule.
Bird Dog - Vierfüßlerstand diagonal
Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Rumpfstabilität
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Goblet Squat - Kniebeuge mit Kurzhantel vor der Brust
Quadrizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Rumpf
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Hyperextensions
Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den Beinbeuger (Beinrückseite). ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Hyperextensions - Maschine
Diese Übung betont ausschließlich den kompletten Rückenstrecker .
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Kniebeugen, ohne Gewicht
Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die ...
| Muskulatur | Bein |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Die Muskelbeanspruchung von Rudern am Seilzug konzentriert sich auf das Training des Latissimus (insbesondere dessen ...
| Muskulatur | Rücken |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Anfänger |