Frühstücks-Omelett-Wrap
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Starte deinen Tag richtig mit diesem schnellen und einfachen High-Protein-Frühstücks-Omelett-Wrap! Vollgepackt mit Geschmack und Nährstoffen ist er perfekt für den Muskelaufbau oder als sättigende Mahlzeit, die dich den ganzen Morgen über satt und energiegeladen hält. Einfache Zutaten, leckere Ergebnisse!
Fotoquelle: KI-generiert - Frühstücks-Omelett-Wrap
12 MinFertig in
12 MinZubereitung
EinfachSchwierigkeit
Nährwerte pro Portion
| Nährwert | Je Portion | Je 100 Gramm |
|---|---|---|
| Brennwert | 581 kcal / 2.431 kJ | 180 kcal / 755 kJ |
| Eiweiß | 47 g | 15 g |
| Kohlenhydrate | 26 g | 8 g |
| Fett | 37 g | 11 g |
Zubereitung
- Verquirle die Eier in einer kleinen Schüssel mit einer Prise Salz und Pfeffer, bis alles gut vermischt ist.
- Erhitze das Olivenöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Gieße die verquirlte Eimischung in die heiße Pfanne. Koche sie 2-3 Minuten lang, bis die Ränder fest zu werden beginnen.
- Lege die Spinatblätter und den geriebenen fettarmen Käse auf eine Hälfte des Omeletts.
- Sobald die Eier größtenteils fest, aber oben noch leicht weich sind, falte vorsichtig die leere Hälfte des Omeletts über die gefüllte Hälfte.
- Koche es weitere 1-2 Minuten, oder bis der Käse geschmolzen ist und die Eier nach deinem Geschmack vollständig durchgegart sind.
- Lasse das gekochte Omelett vorsichtig auf die Low-Carb-Tortilla gleiten.
- Belege das Omelett mit Salsa und rolle dann die Tortilla vorsichtig zu einem Wrap auf. Sofort servieren.
| 100 Gramm | Ei |
| 28 g | Geriebener fettarmer Käse |
| 1 Tortilla | Low-carb Tortilla |
| 4 1/2 Gramm | Olivenöl |
| 30 Gramm | Salsa |
| 30 Gramm | Spinat |
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