Bircher Beeren-Haferflocken
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Starte deinen Tag mit einem köstlichen und nahrhaften Bircher Beeren-Haferflocken! Dieses einfache Overnight-Rezept ist reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, hält dich satt und energiegeladen. Perfekt für Abnehmziele, es ist kalorienarm, vollgepackt mit natürlichen Nährstoffen und erfordert kein Kochen.
Fotoquelle: KI-generiert - Bircher Beeren-Haferflocken
5 MinFertig in
5 MinZubereitung
EinfachSchwierigkeit
Nährwerte pro Portion
| Nährwert | Je Portion | Je 100 Gramm |
|---|---|---|
| Brennwert | 293 kcal / 1.225 kJ | 94 kcal / 395 kJ |
| Eiweiß | 10 g | 3 g |
| Kohlenhydrate | 40 g | 13 g |
| Fett | 9 g | 3 g |
Zubereitung
- Gib die Haferflocken, ungesüßte Mandelmilch und Chiasamen in ein Glas oder einen kleinen Behälter mit Deckel.
- Rühre gut um, um sicherzustellen, dass alle Zutaten vermischt sind und keine Klumpen zurückbleiben. Die Chiasamen nehmen Flüssigkeit auf und verdicken die Mischung.
- Füge die Hälfte der gemischten Beeren in die Haferflockenmischung und rühre sie vorsichtig unter.
- Lege den Deckel auf den Behälter und stelle ihn für mindestens 4 Stunden oder vorzugsweise über Nacht in den Kühlschrank, damit die Haferflocken weich werden und die Mischung andickt.
- Rühre es am Morgen kurz um. Falls es zu dick ist, gib einen Schuss mehr Mandelmilch hinzu. Vor dem Servieren mit den restlichen frischen gemischten Beeren toppen.
| 10 Gramm | Chiasamen |
| 75 Gramm | Gemischte Beeren |
| 45 Gramm | Haferflocken |
| 180 Milliliter | Ungesüßte Mandelmilch |
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