Abnehmen

Eiweißreich abnehmen

Dieser Plan verbindet ein Kaloriendefizit mit einem hohen Eiweißanteil von etwa 35 % der Energie. Eiweiß sättigt besser als Kohlenhydrate und Fett und hilft deinem Körper, beim Abnehmen Muskeln zu erhalten, besonders wenn du Krafttraining machst.

Kohlenhydrate kommen vor allem aus Gemüse, Vollkorn und Hülsenfrüchten, Fett aus Nüssen, Ölen und Fisch. Wenn du eine Nierenerkrankung hast, sprich vor einer eiweißreichen Ernährung mit deinem Arzt.

Ernährungsplan

Etwa 35 % der Energie aus Eiweiß, 35 % aus Kohlenhydraten und 30 % aus Fett, mit einem moderaten Kaloriendefizit. Eiweiß zu jeder Mahlzeit.

Geeignete Lebensmittel

Hähnchen, Pute, Fisch, Eier, Magerquark, Skyr, Hüttenkäse, Tofu, Linsen und Bohnen, dazu viel Gemüse.

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