Hammercurls mit Kurzhanteln

Hammercurls mit Kurzhanteln werden im Stehen oder Sitzen durchgeführt. Es werden zwei Hanteln von beiden Armen leicht gebeugt, seitlich am Körper gehalten. Die Handflächen zeigen zum Körper.

1. Beuge die Arme gleichzeitig oder abwechselnd und atme aus, ohne die Handflächen zu drehen.
2. Kehre anschließend in die Ausgansstelung zurück, ohne dabei die Arme vollständig zu strecken, um die Muskelspannung beizubehalten.