Fitness Startseite » Fitnesstraining » Fitnessübungen » Brustmuskeltraining » Liegestützen
Anleitung - Ausführung
Mit Hilfe von Liegestützen ist ein Brustmuskeltraining ohne Geräte und Gewichte möglich.
In der Ausgangsstellung ist man auf dem Boden mit leicht angewinkelten Armen in einem etwa schulterbreiten Handabstand abgestützt. Die Füße sind nah aneinander fixiert. Der gesamteKörper sollte eine gerade Linie bilden.
- Lasse den Körper möglichst weit zum Boden sinken und atme ein.
- Drücke den Körper, bis kurz bevor die Arme vollständig gestreckt sind, hoch und atme aus.
Der Körper bleibt während der gesamten Bewegung steif und unbewegt. Ein Hohlkreuz sollte vermieden werden.
Beanspruchte Muskulatur - Liegestützen
Liegestützen trainieren die große Brustmuskulatur und den Trizeps. Je nach Körpergewicht können Liegestützen ab einem bestimmten Kraftniveau keine ausreichenden Widerstände liefern und sind daher insbesondere für Anfänger geeignet.
Variationen
Je nach Neigungswinkel des Oberkörpers wird die Betonung der Brustmuskulatur variiert:
- Höher platzierte Füße (z.B. Füße auf einer Bank): Betonung auf die oberen Schlüsselbeinfasern.
- Tiefer platzierte Füße (z.B. Hände auf einer Bank): Betonung auf den unteren Teil
Trainingstagebuch - Liegestützen
Details
| Zielmuskel: | Brustmuskel |
|---|---|
| Beanspruchte Muskulatur: |
|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
| Gerät: | Frei |
| Art: | Multigelenk |
| Ausführung: | Ohne Gerät |
| Bewertung: | 
|
Kalorien verbrannt
Gewicht gehoben
Kilometer gelaufen
Kommentare
Eine der besten Uebungen!
Durch Variationen kann man es noch effektiver gestalten:
-Diamond push-up: Die Haende direkt nebeneinander auf den Boden legen so das sie sich beruehren (Daumen und Zeigefinger bilden die Umrisse eines Diamanten, daher der Name)
- Die Haende weiter als Schulterbreit auseinander
- Und die normale Liegestuetze mit Haenden ungefaehr Schulterbreit
danke für die tipps ich werds beim nächsten training ausprobieren