Recommended Daily Allowance

Die Recommended Daily Allowance (RDA) ist eine Einnahmeempfehlung an Vitaminen und Mineralstoffen in der täglichen Ernährung für einen durschnittlichen Menschen.

Empfehlung

Vitamin	Name	Menge pro Tag
Vitamin A	Retinol	800 µg
Vitamin B₁	Thiamin	1,4 mg
Vitamin B₂	Riboflavin	1,6 mg
Vitamin B₃	Niacin	18 mg
Vitamin B₅	Pantothensäure	6 mg
Vitamin B₆	Pyridoxin	2 mg
Vitamin B₉	Folsäure	200 µg
Vitamin B₁₂	Cobalamin	1 µg
Vitamin C	Ascorbinsäure	60 mg
Vitamin D	Calciferol	5 µg
Vitamin E	Tocopherol	10 mg
Vitamin H	Biotin	0,15 mg

Mineralstoff	Menge pro Tag
Calcium	800 mg
Eisen	14 mg
Iod	150 µg
Magnesium	300 mg
Phosphor	800 mg
Zink	15 mg

Abweichungen

Bei diesen Angaben handelt es sich lediglich um durchschnittliche Werte und ist von individuellen Bedürfnisse abhängig, weshalb die Werte leicht abweichen können.

Der individuelle Bedarf ist abhängig vom:

Alter (Kinder und Jugendliche besitzen aufgrund des Wachstums höheren Bedarf)
Geschlecht
Einnahme von Medikamenten
Krankheiten

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