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Zwei Monate Plan

Oberarmtraining

Bizeps und Trizeps Training! Harter Fokus und an Grenzen gehen. Oberarm Masse aufbauen. ca. 1h

Übungen

69 Min

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Kann auch an der Bank ausgeführt werden!

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

2. Bizepscurls - SZ-Stange

Körperspannung ist wichtig nicht schwanken!

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 10 WH

3. Scott Curls - SZ-Stange

Nicht zu schnelle UPS machen!

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH
5. Satz 12 WH

4. Nackendrücken Langhantel

Qualität ist wichtig!

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH
5. Satz 12 WH

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Tief runter gehen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Körperspannung aufbauen!

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
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