Muskelaufbau
Zestoerung
1Monat 10Kilo muskelmasse
4 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Killen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
sdf
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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