Muskelaufbau
Zestoerung
1Monat 10Kilo muskelmasse
4 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Killen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
sdf
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
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