Muskelaufbau
workout 1
Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
SZ Stange
Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Handwechsel
Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
French Press
Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kabelzug Karl Ess
Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kurzhantel Karl Ess
Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
21er Curl
Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Konzentration
Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schädelzertrümmerer
Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Langhantel overhead
Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Maschine
Schultermuskel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kabelzug / Bommel
Schultermuskel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Butterfly Simonetti
Schultermuskel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Seilheben
Schultermuskel / Latissimus
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Überzug
Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Latziehen
Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rudern Seilzug
Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kreuzheben
Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Langgriff Seilzug
Unterarm
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Langhantelcurls
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