Muskelaufbau
Way to Success
Brust
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 75 kg |
| 5. Satz | 2 WH mit 80 kg |
| 6. Satz | 1 WH mit 85 kg |
2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 70 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 70 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 70 WH mit 8 kg |
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