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Muskelaufbau

Tri-Set

- Dreisatz Training
- Erzwungene Whd (15 Sek.Pause)
- SlowMotion
- 3 Min. Pausen zwischen dem Dreisatz

3 Wochen, x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Bank Langhantel
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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

[1. Tri-Set] Letzte Whd mit isometrischer Kontraktion

10 WH

2. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

[1. Tri-Set] Letzte Whd mit isometrischer Kontraktion

10 WH

3. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

[1. Tri-Set] Letzte Whd mit isometrischer Kontraktion

10 WH
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