Muskelaufbau
Trainingsplan
Brustmuskulatur
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Liegend, Hantel in beide Hände, nach oben drücken, Arme in 90 Grad Winkel
Bizeps und Trizepstraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sitzend, Hantel in beide Hände, Hanteln hochheben; breitbeinig hinsetzen, ein Arm an den Oberschenkel, ein Arm mit Hantel nach oben heben; weiteres auf Youtube
Sixpack-Training
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
siehe Men's Health
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