Muskelaufbau
Trainingsplan
Muskelaufbau
8 Wochen, 23x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Hanteln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 x Sätze je 24 Stk.
Brustdrücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 x Sätze je 12 Stk.
Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 x Sätze je 10 Stk.
Situps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
4 x Sätze je 30 Stk.
Butterfly
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 x Sätze je 10 Stk.
Rückentraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
4 x Sätze je 15 Stk.
Liegestütze
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
4 x Sätze je 25 Stk.
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