Muskelaufbau
Training
...
4 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Rücken, Bizeps, Unterarm
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
12 WH 10 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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