Muskelaufbau
Training
Woche 1
1 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Liegestütze
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze a 10
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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