Muskelaufbau
Training
Woche 1
1 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Liegestütze
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze a 10
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 95 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 95 kg |
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