Muskelaufbau
Test
Brust + trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine + bizeps / brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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