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Muskelaufbau

Test-Workout

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Workout 1

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

4 Sekunden Satzpausen

40 WH

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

4 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 4 kg

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

40 WH

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 4 kg
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