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Muskelaufbau

TE 1 (Rücken, Bizeps)

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trainingsplan TE 1 (Rücken, Bizeps)

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 22 kg
2. Satz: 10 WH mit 22 kg
3. Satz: 8 WH mit 22 kg
4. Satz: 8 WH mit 22 kg
5. Satz: 6 WH mit 22 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 61 kg
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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TE 1 (Rücken, Bizeps) – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

TE 1 (Rücken, Bizeps) | © Istockphoto.com

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