Starker Oberkörper

Crosstrainer Rücken Waden

0,5 h Crosstrainer oder Rad fahren

Übungen

59 Min

1. Crosstrainer

2. Rudern - Maschine

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	22 WH
2. Satz	22 WH
3. Satz	20 WH
4. Satz	18 WH

3. Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	22 WH
2. Satz	22 WH
3. Satz	20 WH
4. Satz	18 WH

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	1:00 min
2. Satz	1:00 min
3. Satz	1:00 min
4. Satz	1:00 min