Muskelaufbau
Split + Full body
Workout 1
48 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Inclined bench press pulley
|
5 |
11 WH 4 WH 4 WH 4 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Flies inclined pulley
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Frontal shrugs with EZ grip pulley
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Bayes curls pulley
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Overhead extensions with EZ grip pulley
|
6 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Unterarm |
Reverse wrist curl pulley
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Unterarm |
Wrist curls
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Unterarm |
Reverse curls with EZ grip pulley
|
6 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rear curls pulley
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
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