speed time
Übungen
35 Min
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH |
| 2. Satz | 4 WH |
| 3. Satz | 1 WH |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 8 WH |
| 6. Satz | 4 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 30 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
| 5. Satz | 20 WH |
6. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 10 WH |