Muskelaufbau
Sommer
Sit Ups
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30-20-10 Sit Ups
Push Ups (Liegestütze)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10-10 Push Ups
Hantel Training (Bizeps)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20x mit 6 kg Hantel (beidseitig)
Rückentraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2x 3 kg Hanteln
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