Muskelaufbau
Sommer
Butterfly
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x 12
Bankdrücken Kurzhantel, flach
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x10
Bizeps - einhängen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 x 8
Bauchmuskeln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
crunches 4 x 20 beine ausgestreckt seitliche 2 x 20 (5er schritte) crunches 4 x 20 über kreuz
Rudern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 x 10
latziehen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 x 10
bück dich hoch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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