Muskelaufbau
Sixpack
Untere Muskeln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Beim Heben ausatmen |
1 |
15 WH |
120 Sekunden SatzpausenSit-Ups
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Blick zur Decke, Beine hochlegen. 25 Wiederholungen
Ausruhen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauchbodenlage, Arme anwinkeln, Körper anheben, 5 minuten halten. 10 Wiederholungen
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