Sixpack - Trainingsplan
1. Workout: Untere Muskeln
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Geplant 1 Satz mit: 15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2. Workout: Sit-Ups
Blick zur Decke, Beine hochlegen. 25 Wiederholungen
3. Workout: Ausruhen
Bauchbodenlage, Arme anwinkeln, Körper anheben, 5 minuten halten. 10 Wiederholungen
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