Muskelaufbau
Sixpack
Untere Muskeln
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
Sit-Ups
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Blick zur Decke, Beine hochlegen. 25 Wiederholungen
Ausruhen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauchbodenlage, Arme anwinkeln, Körper anheben, 5 minuten halten. 10 Wiederholungen
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