Muskelaufbau
Sixpack, Brust, Oberarme
Crunch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 Wiederholungen-3 Sätze
Seitlicher BasisCrunch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 Wiederholungen 3 Sätze
Liegestütze
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15 Wiederholungen 3 Sätze am Anfang..15 Wiederholungen 2 Sätze am Ende
Kurzhantel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15 Wiederholungen 3 Sätze pro Arm
Tischdrücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Wiederholungen 3 Sätze
Fahrradfahren
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Solange wie möglich 3 Sätze
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