Muskelaufbau
Schulter, Rotatoren, Bi-TrZeps
Workout 1
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Vorbereitung oberes Rudern 28
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Vorbereitung Rudern 28
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Bosu grau 26.5
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Rotatoren nach aussen Teraband
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
B7, S2, ROM8
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
B4, S3,R4
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
B5, S3,F4
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
KH Brustpresse auf dem Boden Freihantel
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
H1, S2, R2 Armbeuger
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
KZ am Seil
|
1 |
10 WH |
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