Muskelaufbau
Schulter, Rotatoren, Bi-TrZeps
Workout 1
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Vorbereitung oberes Rudern 28
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
4. Rotatoren nach aussen Teraband
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 70 kg |
8. KH Brustpresse auf dem Boden Freihantel
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 5 kg |
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