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Muskelaufbau

Schulter, Rotatoren, Bi-TrZeps

Trainingsplan starten

trainingsplan Schulter, Rotatoren, Bi-TrZeps

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Vorbereitung oberes Rudern 28

10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Vorbereitung Rudern 28

10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bosu grau 26.5

10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rotatoren nach aussen Teraband

10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. B7, S2, ROM8

10 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. B4, S3,R4

10 WH mit 70 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. B5, S3,F4

10 WH mit 70 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. KH Brustpresse auf dem Boden Freihantel

10 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. H1, S2, R2 Armbeuger

10 WH mit 30 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. KZ am Seil

10 WH mit 5 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Schulter, Rotatoren, Bi-TrZeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Schulter, Rotatoren, Bi-TrZeps | © Istockphoto.com

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