Muskelaufbau
Schulter, Rücken zu Hause
Kurzhantelrudern
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
gebeugt stehen, Rücken gerade, Hanteln am ausgestreckten Arm baumeln. Ausführung: Hanteln abwechselnd Heben & Senken bis Brusthöhe 10 - 12 Wdh. pro Arm / 3 Sätze
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