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Schulter + Beine + Bauch

Schulter + Beine + Bauch

Übungen

120 Min

1. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 15 WH

2. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 28 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 15 WH

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 12 WH

5. Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

6. Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
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