Muskelaufbau
Rumpfmuskulatur
Liegestütz
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Liegestütz auf Unterarmen, oben 10 s halten, Bauch einziehen, anspannen, Po anspannen
Ausgangsübung
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
auf Rücken liegen.. Beine auf Ball, Unterschenkel runter drücken, Po und Bauch anspannen, Rücken runter drücken, Kopf runter drücken, Arme nach außen drehen und runter drücken
Ausgangsübung 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
siehe Ausgangsübung + kopf anheben und Ame anheben und nach unten schieben.
Vier Füßler
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Vier Füßler stand, jeweils ein Arm und gegenüberliegendes Bein anheben und halten, wechseln, erweitert: anziehen und rund machen.
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