Rumpfmuskulatur - Trainingsplan
1. Workout: Liegestütz
Liegestütz auf Unterarmen, oben 10 s halten, Bauch einziehen, anspannen, Po anspannen
2. Workout: Ausgangsübung
auf Rücken liegen.. Beine auf Ball, Unterschenkel runter drücken, Po und Bauch anspannen, Rücken runter drücken, Kopf runter drücken, Arme nach außen drehen und runter drücken
3. Workout: Ausgangsübung 2
siehe Ausgangsübung + kopf anheben und Ame anheben und nach unten schieben.
4. Workout: Vier Füßler
Vier Füßler stand, jeweils ein Arm und gegenüberliegendes Bein anheben und halten, wechseln, erweitert: anziehen und rund machen.
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